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等张训练促进新陈代谢快速瘦身

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锡克教

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发表于 2014-3-3 11:39:41 | 只看该作者回帖奖励

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<html><head></head><body>　　所谓等张训练，是指肌肉收缩时肌纤维缩短，即肌纤维长度改变因而肢体活动。等张运动张力是随关节角度变化而变化的，只是作用在肌肉上的负荷不变。也许你会认为这款运动减肥方法有点陌生，不过接下来你就会被秀爱运动 http://www.xiuai.com/motion/这套减肥动作吸引—— 什么是等张运动　　等张运动，用一句话来概括就是等尺性肌肉收缩。举例来说，我们平常看的相扑比赛中，通常想要打败对方，就要对对方施力。这时，两股力量互相抗衡，停在了原地。这种静止的状态就是等尺性收缩了，肌肉长度不变的收缩状态。也就是指肌肉长度不发生改变的施力运动。不像拉伸那样会导致肌肉的伸缩，而是施力使身体各部分的肌肉长度不发生变化，提高肌肉耐力和基础代谢。　　因此，肌肉一旦收缩的方式不同，发挥的力量也会发生变化。自己的力量比对手强时，自己两臂的肌肉就会收缩，长度也变短，这叫短缩性收缩。相反，对手的力量强，对手的两臂肌肉在收缩的同时，长度变长，这叫伸张性收缩。等张运动的好处　　等张运动不受时间和场所限制，而且对肌肉耐力的提升非常有效。还有，相比其他类型运动，不容易导致肌肉疼痛，对关节的负担也较少。对女生来说，不需要大汗淋漓就能轻松挑战，这才是最大优点。热身版等张运动　　这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且，从手臂根部的肩胛骨开始合起，然后向左右扭转，通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。　　1. 两手在胸前伸直，掌心和手臂合起，调整姿势，将力量集中在手臂的内侧。这时，注意肩膀不要用力。　　2. 就这样，吐气，手臂向右侧慢慢移动，保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。　　3. 吸气回到正面，反方向重复动作。过程绝对要慢，仔细地完成动作，还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次。腿部伸展　　这套等张运动通过手脚的推压来有效紧致大腿内侧。大腿内侧在我们平时的生活中是很少活动到的，却在不知不觉间变得松弛浮肿。　　1. 浅坐在椅子上，两腿打开同肩宽。右手置于左膝内侧，左手置于右膝内侧。　　2. 对大腿内侧集中用力，慢慢用掌心推压两膝。　　3. 就这样增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重复动作5次为目标。全身等张运动　　这套等张运动需要两臂和两脚来支撑身体，通过身体与地面相互推压来有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以锻炼到从肩到大腿根部这部分的体干，从而提高代谢率，实现易瘦体质。　　1. 四肢撑地。手肘放下贴地，两手握拳，与手臂形成三角形。这时倘若两肘距离过大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正确。　　2. 膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。 </body></html>