如何用好碎片化时间 让思维更有效率？

水韵花都

01
你通勤的时候，都是怎样利用时间的？
我刚毕业的时候，没多少余钱，不得已租了一个远离市区的房子。每天，赶50分钟的地铁上班，晚上再赶50分钟的地铁下班。
这段时间当然不能浪费掉，于是就想着利用起来。
一开始，和大多数人一样，下了一堆电子书，每天废寝忘食在地铁上读书——当时还没有罗辑思维，也没那么多听书、拆书的服务。
过了一段时间，我发现，这样做效率很低。
明明读过的书，只能记得一个大概，记不住内容，连写了什么都忘了。更有甚者，打开一本书，翻了几页，才发现自己几个月前已经看过——但内容显然已经忘光了。
为什么会这样呢？
其实很简单。在很多时候，阅读，是吸收效率最低的一种学习方式。因为人的眼球扫视和认知速度，远远超过理解和记忆速度。
也就是说：我们读完一篇文章、一段章节，以为自己理解了，但实际上，只是“读完”了而已。我们的大脑根本没有做好接受它们的准备。
据研究，单纯进行文字阅读的吸收率，大致只有20%-25%。
也就是说，你读完一本书，过了一个月，能记住里面四分之一的内容，其实已经算是不错了。
既然如此，为什么我一直呼吁大家读书呢？如何才能提高阅读的吸收率呢？
答案也很简单：加工。
单靠阅读，是很难记住知识的；你必须在阅读的同时，让大脑参与进来，进行深度加工，才能提高对知识的吸收率。
02
什么是加工？简单来说，就是对所读到的信息，进行思考。
举个例子，当我问“你如何利用通勤时间”时，不急着往下看，而是抬起头，回忆自己通勤时的状态，想一想自己通常都在做什么——这就是一种加工。
同样，当你看到“加工”时，先回忆一下，调取你的知识，来猜测这里“加工”的含义，这也是一种加工。
神经科学认为，我们对知识的储存，是以“点”和“线”的形式，储存在记忆之中的。
当我们接受到任何一个外来的新信息时，进行回忆和沉思，从脑海中“提取”出相应的节点，将它们跟新信息联结到一起——这就是“加工”的整个过程。
我们思考得越多，“提取”出来的节点越多，建立的新联结越多，加工的深度也就越深，我们对于一个新知识，也就能记得越牢。
这就是学习最本质的过程。
当我们利用整段时间（1-2个小时）读一本书时，我们会在一个安静、舒适的环境下，摒除外界干扰，沉浸到书的信息里面。
我们会反覆阅读晦涩的内容，会将不同章节、不同页码的知识点联系起来。读到有趣的地方，会掩卷沉思；模糊的地方，会回过头来重读；甚至，会猜测下文，联系起自己的经历。诸如此类。
这些，都在不知不觉地，强化我们的“加工”过程。
但是，碎片化时间，往往比较短（15-30分钟），也容易受到打扰，并不利于我们集中精力，进行沉浸阅读。
在这种情况下，我们的阅读效率，其实是较低的。大多数时候，我们只是匆匆一瞥，告诉自己“我获得了这些信息”，但并没有真的学会它们。
我们是在满足自己的信息焦虑，而不是真的在学习。
这会造成什么后果呢？
我们对所有的信息，都是惊鸿一瞥。心理上，我们认为已经“读过了”，不再愿意去看它们。但实际上，我们并没有真正获取里面的价值。
所以，我经常听到这样的话：这本书我读过了，感觉没什么价值，不推荐看。
其实，是真的没有价值吗？
很多时候，是你的阅读方式不对，没能激发出它真正的价值。
03
明白了这一点之后，我采取的方式是什么呢？
我不再在通勤路上读书，而是相反，我尽量利用在办公室、家里的时间读书，并将“阅读”和“加工”分离，将“加工”，留到碎片化时间去做。
这就是很多人做时间管理所忽略的地方。
许多人会认为，时间管理，就是最大化利用每一段时间。于是，即使只有10分钟，他们也要把它利用起来。不能读书，就读文章；不能读文章，就听音频。总而言之，不能让自己觉得“这段时间被浪费了”。
所以这几年，这一类“帮你把碎片时间用起来”的知识服务，才如此盛行。
但实际上，最有效的碎片时间利用方式，不是阅读，而是思考。
举个例子。当我读一本书，读到一段关于舒缓压力的方式时，我可能会问自己：
为什么这些方式有效？
这背后的原理是什么？
有没有哪些相关的知识可以联系起来？
我能够如何应用这些方法？
下一步要怎么做？
……
诸如此类。
那么，我会把它们记下来，记在待办事项的清单里面。
然后，等到碎片时间，没有紧急的事情需要做时，我就打开这个清单，从最上面开始，找到需要思考的问题——比如“为什么这些方式有效？”，一个个去攻克。
我会调动起自己的知识积累，去进行逻辑推理，思考彼此之间的联系、架构，尝试找出问题的答案。
与此同时，打开笔记软件。当我找到任何一个问题的答案时，或者产生任何有意思的灵感和想法，我就把它们记下来。
这种做法，不但可以提高加工深度，增加对知识的吸收率，而且，可以不断地丰富我的选题和素材库。
我写出来的文章，有相当一部分的素材，都来源于这种方式。
04
那么，在碎片化思考的时候，有哪些方法，可以使用呢？
这里面非常重要的，是发散思维。
人的大脑有两种模式，一种是专注模式，另一种是发散模式。当人处于专注模式时，主要活跃的脑区是前额叶皮质——也就是负责逻辑思考和推理的地方。
这时，我们的注意力聚焦在问题上，试图对它进行理解、分析和推理。我们激活的神经元是集中的。
而当我们处于“发散模式”时，脑成像显示，没有哪一个脑区特别活跃，它“弥散”在我们整个大脑中。所以，它不利于对问题进行复杂的理解，但激活的神经元会更广泛、更多元。
也就是说，在发散模式下，我们能够联系的“节点”会更多。那么，针对新信息，能够进行重构和联结的机会，也会更多。
所以，最好的方式，是在阅读时，先利用“专注思维”，理解文章所表达的含义；接着，再调到“发散思维”，从文中的知识点出发，漫无边际地想像、漫游，让知识点尽可能多地跟脑海中的“节点”建立联系。
这里，前者可以在整段时间、系统阅读时做；后者，则不妨放到碎片时间来进行。
有一个方法，叫做TEC架构法，可以帮你训练这种模式。
什么是 TEC架构法？
假设你现在有5分钟的碎片时间，想弄清楚一个问题，你可以这么问自己：
1）我要思考的焦点和任务是什么？（Target& Task）
2）我能想到多少跟它们相关的信息、线索、可能性？（Expand& Explore）
3）这些收获中有哪些是可以进一步利用的？（Contract& Conclude）
简而言之，TEC的操作步骤就是：先澄清问题、确定自己要解决的核心问题；然后发散思维，让大脑放松，想像出尽可能多的可能性和线索，把它们逐一记下来；最后，再从这些记录之中，筛选出能用的，进行下一步的分析和推理。
一次 TEC练习的标准时间是5分钟，亦即分别分配1分钟、3分钟、1分钟到三部分上。
当然，你可以根据自己的状态和习惯来调整。不宜太长，否则很容易感到疲倦。
05
我们知道，人有这么一种特征：当你脑海里想着一种事物时，无论你遇到什么东西，碰到什么事件，你都很容易把它们，跟脑海中的事物联系起来。
有一句俗话形容这种现象，叫做：当你手上有锤子的时候，看什么都是钉子。
既然如此，我们为什么不能利用起来呢？
通过 TEC架构法，把需要解决的问题放在大脑里，过一遍，不但能理清思路、扩充节点，还能帮你保持对问题的敏感性。
这样一来，你就会下意识地，将这个问题，跟见到的事物建立联结。
举个简单的例子。
倘若你是设计师，需要构思一个海报的排版，一时没有头绪。你日思夜想，走路时都在思考。这时，你看到的任何图案，包括店铺的招牌、商场里的海报，都会被你纳入意识中，代入设计需求里。
你会想：咦，这个排版能不能用？这个细节很有意思，能不能拿过来？这个字体不错，回去马上买……
所以，我跟专业人士打交道的时候，注意到，他们都有一个共同点：
无论聊到什么、看到什么，他们都会下意识地联想到自己的业务，思考“这个东西可以怎么用？”
原因很简单，无非是他们对自己的业务十分热忱，无时无刻不在脑子里构思而已。
像上次和几位朋友逛商场，看到一个体验活动，我们的第一反应是：
这个活动的场地布置和宣传不行啊；
没有指引，没有维序，也没有客户服务，乙方太偷工减料了吧；
现场提交的信息如何保证有效性？这不是浪费钱嘛；
……
在心理学上，这就叫做“敏感化技术”。
很多人会有这种体验：被一个问题长久困扰，一直不得门径，突然间某一天灵光一闪，瞬间想通了之前的关隘，所有迷雾一扫而空。
这些时刻，背后往往都是“敏感化技术”在起作用。
06
那么，如何调动自己的“发散思维”，将碎片时间利用起来呢？
最关键的，是要保持放松。
可以试试，聚焦在自己的呼吸上，一起一落，减慢速度，使心情平静下来，将脑子里的杂念和思维清出大脑。
如果有条件的话，拿出纸笔，花上30秒，将脑海中的念头写下来，不需要成文，也不用管内容。写上三五行，会感觉很舒畅。
另一个有效的方法，是换个环境。
去一些新奇的、陌生的环境，走一条没走过的路，都可以刺激我们的大脑，让我们从“专注模式”切换到“发散模式”——因为在这种情况下，我们需要更多地去收集周围环境的信息，建立模型。
这可以帮助我们，将注意力从内部转移到外部。这样一来，在减轻压力的同时，也能有效地刺激和活化思维。
所以，当你觉得思维堵塞时，不妨出去走走，换个环境，让大脑放松，给思维减负。说不定，问题的答案，就会自然而然浮现出来。
当然，这样做也有一个缺点：从旁人的角度看，会觉得你经常在“发呆”。
不过，很多时候，适当的发呆是有益的：它可以梳理我们的思维和知识体系，让我们更好地前进。
而且，在这个信息爆炸的时代里，将注意力从信息上转移开来，能有一段闲暇时间去发呆，难道不是一件十分美好的享受么？